疫情过度紧张/疫情过度紧张的原因

面对疫情如何克服恐惧心理

外出时佩戴口罩 ，归来后及时更换衣物、洗头洗澡；保持室内通风
，定期消毒高频接触物品（如门把手 、手机）。提升免疫力：均衡饮食（增加蛋白质
、维生素摄入）、规律作息（保证7-8小时睡眠） 、适量运动（如居家瑜伽
、拉伸） 。

如果知道自己是健康的，但仍然控制不住担心 ，可以尝试转移注意力的方法
，找一件事情让自己长时间投入去做，如阅读、学习新技能 、做家务等 ，通过这些方式来改变过于恐惧的心理
。特别提醒
，有极少数人坚信自己感染了新冠肺炎，即便医生和医学检查认为他没有被感染 ，他也坚信自己感染。

面对疫情，我们既要做好防护措施
，也要关注自己的心理健康 。通过保持信息获取的准确性
、建立信任感、保持合理警惕 、合理安排生活、寻求专业帮助以及积极传递正能量等方式，我们可以更好地应对内心的恐慌情绪
。让我们携手前行 ，共同抗击疫情
，迎接美好的未来。

后疫情下出现的常见心理状况

后疫情时代，人类精神健康与心理状态受到显著冲击 ，常见心理状况包括焦虑
、疑病、害怕及放纵
，具体表现如下：焦虑：疫情政策调整后，部分人群因担忧病毒循环爆发而产生过度焦虑 。表现为大量囤积药品 、食品 ，不敢外出
、上学或工作
，甚至拒绝消费
。紧张情绪导致睡眠障碍、食欲下降，严重影响正常生活秩序。

经济预期悲观 ，就业与生存压力加剧疫情期间长期封控导致大量私企倒闭
，服务业和餐饮业就业岗位锐减，80%以上从业者面临失业风险 。家庭经济困境普遍存在 ，房贷断供 、教育医疗支出困难等现象频发。后疫情时代，尽管封控解除
，但小微企业投资意愿低迷，就业市场萎缩 ，年轻人求职难度显著增加
。

疫情及后疫情时代下
，人们常见的心理状态主要有以下五种：矛盾的抗拒 疫情三年间，人们虽知疫情风险 ，却常抱侥幸心理
，甚至为生计冒险外出。封控期间，内心积压诸多怨言；放开后 ，面对空荡街道
，反而怀念封控时的“安全 ”感 。这种矛盾源于对未知的恐惧和对现状的抗拒，既想自由行动 ，又害怕感染风险
。

表现为对疫情的反复回想
、对人群密集场所的恐惧。社会关系影响：家庭矛盾、职场压力可能因心理脆弱性加剧 。经济与生活压力叠加：疫情后经济恢复期
，生存焦虑与心理问题相互影响
。呼吁与建议个人层面：主动关注自身心理状态，及时调整或求助。保护家人朋友 ，传递积极信念（如“明天会更好
”） 。

当下疫情过渡期人们的心理状态总体呈现出从恐慌焦虑向理性坦然转变，但仍存在一定复杂性和多样性的特点
，具体表现如下：初期存在一定程度的慌乱与不安 疫情政策调整进入过渡期时，由于对疫情发展的不确定性以及放开后可能面临的感染风险 ，人们普遍存在一定程度的慌乱
。

【健康科普】当前疫情下,如何调整心态,获得平静感

〖壹〗 、在当前疫情下
，调整心态获得平静感可从以下方面入手：应对过度的焦虑紧张情绪自我安抚：通过多种活动获得心灵滋养。

〖贰〗
、保持理性平和的心态避免恐慌情绪：正确认识疫情防控措施调整是科学优化防控策略的体现，并非完全“放开” 。过度恐慌会降低身体免疫力 ，需接纳现实
，认识到与病毒共存是阶段性过程，保持情绪稳定有助于提升抵抗力
。理性看待感染风险：随着人员流动增加 ，短期内感染概率可能上升
，但病毒致病力已显著减弱。

〖叁〗、呼吸调节：焦虑时呼吸会加快，大脑得到的氧气减少 ，将注意力放回呼吸上是快速连结身心的方式 。给自己一些时间
，注意呼吸，尝试五秒钟呼出 、五秒钟吸入 ，保持平稳速度，反复呼气
、吸气几分钟
，能迅速平缓神经。更深度放松和修复的方法包括正念觉察、瑜伽调息法 、身体扫描、渐进式肌肉放松等，可舒展身心
。

〖肆〗
、过三关 调姿选取舒适姿势（如仰卧或右侧卧） ，通过自我暗示从上到下逐一放松全身肌肉
，为后续调息和调神奠定基础。 调息将胸式呼吸改为腹式呼吸，具体步骤如下：吸气时假想空气经鼻腔进入胸腔 ，下至小腹
，小腹鼓起，同时提肛（收缩肛门括约肌） 。

疫情反复,如何缓解紧张 、焦虑等情绪?

〖壹〗
、疫情反复容易引发紧张、焦虑等情绪 ，可通过以下方法缓解：接纳负性情绪：疫情反复打乱正常生活
，焦虑 、恐惧
、无助等负面情绪随之而来
。面对这些应激情绪，压抑并非良策 ，反而可能被其影响和支配。应尝试接纳自己的情绪
，当接纳这些情绪后，积极的改变往往会随之而来 。

〖贰〗、家人和朋友的倾听和理解 ，有助于缓解紧张情绪，增强心理韧性
。听起来：音乐具有调节情绪的作用
，可以提高神经细胞的兴奋性，唤起积极 、健康的情绪。选取自己喜欢的音乐类型 ，如轻音乐
、古典音乐等
，有助于放松身心，缓解紧张情绪 。

〖叁〗、疫情反复无常 ，可通过以下方式缓解精神心理压力：听歌：音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法
。当心情沮丧 、闷闷不乐时
，听听歌曲，可陶冶情操 ，激发热情
，兴奋大脑，使人从中获得生活的力量和勇气。

〖肆〗
、需主动识别并校正这些错误认知 ，记录校正后的体验
，用客观认知减少不良情绪 。安心第二步：增强沟通，扩展社会心理支持系统社会心理支持的作用：突发公共卫生事件易引发心理危机 ，情绪问题（如疑病、焦虑 、恐慌等）最为突出
。良好的社会支持能缓解恐惧、紧张感，帮助个体恢复理性状态
，增强心理能量和自我效能感。

全民抗疫,不要让焦虑先追上你

〖壹〗
、全民抗疫期间，需避免被焦虑主导 ，可通过保留理智、保持冷静 、停止幻想
、节制上网、积极缓解紧张情绪等方式调整心态
，同时相信国家与学者，做好自身防护并传递正确知识 。具体如下：疫情带来的心理负担及影响疫情的出现与发展速度 ，以及铺天盖地的各类负面消息
，每时每刻冲击着人们的感官，恐惧情绪蔓延。

〖贰〗 、抗疫期间远离焦虑需从调整心态
、专注当下、建立积极认知三方面入手 ，通过主动管理情绪 、聚焦可控事务
、强化心理韧性实现情绪稳定
。

〖叁〗、配合防疫工作：主动配合社区或单位的防疫要求
，如健康监测 、信息登记等，不隐瞒行程或症状。抗疫对个人与社会的启示个人成长与责任：疫情让我们认识到 ，每个人的行为都与他人健康息息相关 。作为青年一代
，应将抗疫精神融入人生规划，培养社会责任感 ，为国家发展贡献力量
。

〖肆〗
、家属也需要心理疏导和安慰，不要过度焦虑和害怕
，大家不能歧视、排挤有感染者的家庭，要给予包容和接纳。抗疫未胜利不能放松警惕 我国抗疫虽取得一定成绩 ，但随着疫情在全球蔓延
，输入性病例不断增加，赢得彻底胜利还需一段时间 ，大家要继续努力抗疫 。

太原科大:你还在为担心感染新冠困扰?你可能已经存在这些精神心理问题...

这种对健康的过度担忧可能导致严重的疑病症
，影响日常生活和心理状态
。强迫症疫情前已存在轻微强迫倾向的人群，可能因疫情加剧症状。例如 ，频繁洗手导致皮肤损伤
，或因害怕接触物品感染病毒而反复清洁环境 。部分人甚至因过度担忧感染风险而拒绝出门，大脑中反复回想疫情相关信息 ，难以控制
，严重影响正常生活
。

不愿公开就医者在新冠肺炎疫情下常见的六大心理或精神问题包括焦虑反应 、强迫性反应、抑郁状态
、睡眠问题、躯体忧虑 、酱酒或物质滥用。具体如下：焦虑反应：对未知过度担心，提心吊胆
、惶恐不安 ，对外界刺激敏感，注意力难以集中且易受干扰 。睡眠方面难以入睡、睡中易惊醒
。

疫情之下
，我身边的朋友出现了以下心理：问题 恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心，紧张恐惧 ，过分担心自己和家人的身体状况
，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期 、网络教育可能影响正常学业，有可能导致毕业延期
、就业延期。白天太紧张了 ，不想学习
，晚上又浪费时间，产生罪恶的体验 。

转阴后仍感不适可能与抑郁、焦虑或创伤后应激障碍（PTSD）等精神心理问题相关 ，也可能与病毒对神经细胞的影响或心理压力有关。具体原因及应对措施如下：可能原因 抑郁：表现为浑身没力气 、什么都不想做
、开心不起来、没胃口 、晚上睡不着
、凌晨醒得早、注意力不能集中 、记忆力下降等
。